{"id":1001745,"date":"2021-09-26T09:30:00","date_gmt":"2021-09-26T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/como-preparar-un-wod-planifica-tu-rutina-de-entrenamiento\/"},"modified":"2023-12-22T15:34:54","modified_gmt":"2023-12-22T14:34:54","slug":"como-preparar-un-wod-planifica-tu-rutina-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/como-preparar-un-wod-planifica-tu-rutina-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo preparar un WOD? Planifica tu rutina de entrenamiento"},"content":{"rendered":"
\n

La importancia de seguir una buena rutina de entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n

Pablo Martos, director de Escuela Vitae Les Corts, del Ciclo Formativo de Acondicionamiento F\u00edsico, y Head Coach en el box de Alpha Link Crossfit, nos explica c\u00f3mo preparar una rutina de entrenamiento basada en WODs (Work Out of the Day). La combinaci\u00f3n de diferentes ejercicios, series, repeticiones, pesos y modalidades nos aporta una gran variedad de posibilidades para preparar nuestro entrenamiento diario.<\/p>\n\n\n\n

La planificaci\u00f3n semanal<\/h2>\n\n\n\n

Antes de nada, tenemos que repartir de forma equitativa todos los elementos (tipos de ejercicios) que hay en CrossFit. Son 3: Levantamiento de peso (WL), trabajo metab\u00f3lico (M) y trabajo gimn\u00e1stico (G). La manera de hacerlo es la siguiente:<\/p>\n\n\n\n

LUNES: Levantamiento de peso (este d\u00eda solo trabajaremos ejercicios de levantamiento de peso).<\/p>\n\n\n\n

MARTES: Trabajo metab\u00f3lico y trabajo gimn\u00e1stico (este d\u00eda trabajaremos estos 2 elementos).<\/p>\n\n\n\n

MI\u00c9RCOLES: Trabajo gimn\u00e1stico, trabajo metab\u00f3lico y levantamiento de peso (este d\u00eda trabajaremos los 3 elementos).<\/p>\n\n\n\n

JUEVES: M<\/p>\n\n\n\n

VIERNES: G + WL<\/p>\n\n\n\n

S\u00c1BADO: G + WL + M<\/p>\n\n\n\n

DOMINGO: G<\/p>\n\n\n\n

Esta secuencia la tendremos que seguir cada semana para obtener resultados \u00f3ptimos.<\/p>\n\n\n\n

\u26a0\ufe0f IMPORTANTE: Es muy recomendable descansar un d\u00eda de cada tres, en funci\u00f3n del nivel de fitness que tengamos. Por ejemplo: si acabas de empezar a practicar CrossFit, es mejor hacer un d\u00eda de entrenamiento y un d\u00eda de descanso. A medida que vayas mejorando tu condici\u00f3n f\u00edsica podemos ir incrementando los d\u00edas de entrenamiento semanales.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Los bloques de ejercicios<\/h2>\n\n\n\n

Una vez tenemos hecha esta distribuci\u00f3n a lo largo de la semana, lo siguiente es buscar un equilibrio entre las diferentes cualidades f\u00edsicas. Un ejemplo que funciona bien es: 2 d\u00edas trabajamos acondicionamiento metab\u00f3lico de forma espec\u00edfica, 2 d\u00edas trabajamos fuerza de forma espec\u00edfica y nos guardamos 3 d\u00edas para:<\/p>\n\n\n\n

Trabajo t\u00e9cnico de gimnasia (aprender alg\u00fan movimiento espec\u00edfico)<\/p>\n\n\n\n

Trabajo t\u00e9cnico de levantamiento de peso (aprender alg\u00fan movimiento espec\u00edfico)<\/p>\n\n\n\n

Team WOD; Trabajo en equipo<\/p>\n\n\n\n

A partir de aqu\u00ed podemos planificar la actividad d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Las sesiones diarias<\/h2>\n\n\n\n

Las sesiones tienen dos partes:<\/p>\n\n\n\n

Parte A<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Trabajamos de forma espec\u00edfica los bloques de ejercicios que hemos planificado previamente (trabajo metab\u00f3lico, trabajo de fuerza o bien los 3 d\u00edas de trabajo t\u00e9cnico y team WOD).<\/p>\n\n\n\n

Parte B: WOD<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Podr\u00edamos decir que esta es la parte m\u00e1s importante de la sesi\u00f3n por qu\u00e9 trabajamos todos los elementos correspondientes en aquel d\u00eda. Esto siempre se hace en formato de competici\u00f3n (tienes que grabar tu resultado, bien sea un tiempo o bien una cantidad de repeticiones). Es aqu\u00ed donde la intensidad de la sesi\u00f3n es m\u00e1s elevada y donde los clientes se esfuerzan mucho m\u00e1s (todos lo hacen a la vez y nadie quiere perder). Generalmente, esta Parte B dura entre 5 y 20 minutos, pero puede ser que alg\u00fan d\u00eda la duraci\u00f3n sea mayor (hasta 50 \u2013 60 min.).<\/p>\n\n\n\n

\u26a0\ufe0f IMPORTANTE: Los ejercicios siempre tienen que ser muy escalables. Esto quiere decir que los ejercicios se puedan descomponer en otros m\u00e1s sencillos en funci\u00f3n del nivel de condici\u00f3n f\u00edsica de cada atleta o bien de su habilidad o destreza. En el box de Alpha Link Crossfit<\/a>, siempre entrenamos todos a la vez, pero esto no influye en que cada atleta haga sus adaptaciones para poder completar el entrenamiento con garant\u00edas de mejorar su nivel de fitness y, sobre todo, de preservar su seguridad.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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