{"id":1001855,"date":"2020-04-30T17:45:10","date_gmt":"2020-04-30T15:45:10","guid":{"rendered":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/como-entrenar-de-forma-eficiente-con-estos-4%ef%b8%8f%e2%83%a3-metodos\/"},"modified":"2023-12-22T15:36:17","modified_gmt":"2023-12-22T14:36:17","slug":"ponte-en-forma-desde-casa-con-nuestras-sesiones-de-entrenamiento-%f0%9f%92%aa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/ponte-en-forma-desde-casa-con-nuestras-sesiones-de-entrenamiento-%f0%9f%92%aa\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO ENTRENAR DE FORMA EFICIENTE CON ESTOS 4\ufe0f\u20e3 M\u00c9TODOS"},"content":{"rendered":"
\n

Joan Ayguasenosa |<\/strong> Coordinador Pedag\u00f3gico de la Escuela Vitae Sant Andreu<\/em><\/span><\/p>\n

No hace falta salir de casa para mantenerte en forma<\/h2>\n

Nos hace falta muy poco para poder entrenar de forma eficiente en casa y es por eso que, durante este periodo, podemos continuar practicando la actividad f\u00edsica sin la necesidad de grandes recursos ni espacios.<\/p>\n

Por eso, los alumnos de 2\u00ba del Grado Superior de Ense\u00f1anza y Animaci\u00f3n Sociodeportiva<\/a> (EAS), en el n\u00facleo formativo de bases de la preparaci\u00f3n f\u00edsica en la asignatura de Nuevas Tendencias, est\u00e1n preparando sesiones para mantener el cuerpo en forma durante este periodo de confinamiento<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 objetivos buscamos con estos entrenamientos en casa?<\/h3>\n

[list][item icon=\u00bb10003″ ]Mejora de la fuerza muscular[\/item][item icon=\u00bb10003″ ]Mejora de la movilidad articular y la flexibilidad[\/item][item icon=\u00bb10003″ ]Mejora de la postura corporal[\/item][item icon=\u00bb10003″ ]Aumento del gasto cal\u00f3rico[\/item][item icon=\u00bb10003″ ]Prevenci\u00f3n de lesiones[\/item][\/list]<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 m\u00e9todos estamos trabajando en casa y en qu\u00e9 consiste cada uno de ellos?<\/h3>\n

Te explicamos algunas propuestas de m\u00e9todos eficaces que puedes practicar en casa sin necesidad de material:<\/p>\n

1) T\u00e1bata<\/span><\/h5>\n

Entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad realizando el m\u00e1ximo n\u00famero de repeticiones durante los 20 segundos de trabajo.<\/p>\n

Realizamos 8 secuencias de ejercicios de 20 segundos de trabajo y 10 seg\u00fan de segundos<\/strong>. La duraci\u00f3n del t\u00e1bata es, pues, de 4 minutos. Por lo tanto, se pueden realizar varios t\u00e1bates, variando los ejercicios o enfoc\u00e1ndolos a diferentes objetivos de entrenamiento. Un ejemplo de t\u00e1bata podr\u00eda ser:<\/p>\n

    \n
  1. Plancha abdominal (20\u201d trabajo \u2013 10\u201d descanso)<\/li>\n
  2. Burpee (20\u201d trabajo \u2013 10\u201d descanso)<\/li>\n
  3. Lunge (20\u201d trabajo \u2013 10\u201d descanso)<\/li>\n
  4. Mountain climbers (20\u201d trabajo \u2013 10\u201d descanso)<\/li>\n
  5. Plancha abdominal (20\u201d trabajo \u2013 10\u201d descanso)<\/li>\n
  6. Burpee (20\u201d trabajo \u2013 10\u201d descanso)<\/li>\n
  7. Lunge (20\u201d trabajo \u2013 10\u201d descanso)<\/li>\n
  8. Mountain climbers (20\u201d trabajo \u2013 10\u201d descanso)\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0Duraci\u00f3n total 4′<\/li>\n<\/ol>\n
    2) AMRAP<\/span><\/h5>\n

    Combinaci\u00f3n de resistencia cardiovascular y muscular en un mismo entrenamiento.<\/p>\n

    Consiste al realizar el m\u00e1ximo n\u00famero de vueltas posibles<\/strong> de los ejercicios que se establezcan, en el tiempo que dure el m\u00e9todo, por ejemplo 20 minutos. Por eso, las siglas AMRAP significan \u00abAs Many Rounds\/Reps As Possible\u00bb (tantas repeticiones como sea posible).<\/p>\n

    3) EMOM<\/span><\/strong><\/h5>\n

    Entrenamiento de alta intensidad, realizando los ejercicios con una buena t\u00e9cnica y a una alta intensidad para disponer de m\u00e1s tiempo para descansar.<\/p>\n

    Se dispone de 1 minuto por ejercicio<\/strong>. El descanso corresponde al tiempo entre que se finaliza el ejercicio y el tiempo m\u00e1ximo del minuto. Por ejemplo, realizar 15 flexiones en 1 minuto como m\u00e1ximo. En caso de tardar 30 segundos, podremos descansar los 30 segundos restantes, pero si tard\u00e1ramos 50, \u00fanicamente descansar\u00edamos 10 segundos.<\/p>\n

    4) Circuitos por tiempos<\/span><\/h5>\n

    Circuitos de fuerza y resistencia combinando ejercicios de varios grupos musculares.<\/p>\n

    Consiste en realizar un circuito de ejercicios<\/strong> que puede determinar la persona que entrena, con la estructura de trabajo\/descanso seleccionada<\/strong>. Los ejercicios del circuito pueden variar para aumentar o disminuir la dificultad del entrenamiento.<\/p>\n

    Algunos ejemplos podr\u00edan ser: 30\u201d de trabajo y 30\u201d de descanso, 40\u201d- 20\u201d, 50\u201d – 10\u201d.<\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 ejercicios b\u00e1sicos podemos trabajar en poco espacio y sin material?<\/h3>\n

    \u00bfYa has decidido el tipo de entrenamiento que quieres hacer, pero no sabes qu\u00e9 ejercicios incluir? Te sugerimos algunos ejercicios b\u00e1sicos en funci\u00f3n del grupo muscular principal trabajado.[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

    Push ups (flexiones)<\/p>\n

    [\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb17771″ alignment=\u00bbcenter\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

    Sit ups (abdominales)<\/p>\n

    [\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb17827″ alignment=\u00bbcenter\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

    Squats (sentadillas)<\/p>\n

    [\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb17780″ alignment=\u00bbcenter\u00bb][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo hemos desarrollado esta actividad en la escuela?<\/h3>\n

    La din\u00e1mica que se ha llevado a cabo para la realizaci\u00f3n de esta tarea en la escuela ha sido la de una sesi\u00f3n grupal<\/strong> inicial dirigida por el profesor, en la que este ha planteado diferentes propuestas de ejercicios a los alumnos que ellos mismos han podido realizar. Posteriormente, los alumnos han dise\u00f1ado y realizado sus propias propuestas de entrenamientos para hacer en casa. La \u00fanica consigna que se ha dado es la de hacer una sesi\u00f3n asequible para todo el mundo<\/strong>, es decir, que la forma f\u00edsica, el material o el espacio no sean condicionantes para poder practicar los entrenamientos.<\/p>\n

    Ya no valen las excusas, an\u00edmate y descubre qu\u00e9 tipo de entrenamiento va m\u00e1s contigo!<\/p>\n

    Joan Ayguasenosa<\/strong>
    \nCoordinador Pedag\u00f3gico de la Escuela Vitae Sant Andreu
    \nLicenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte por la Universidad de Barcelona
    \nPreparador f\u00edsico tanto en deportes colectivos (experiencia en equipos de f\u00fatbol\u00a0y b\u00e1squet) como en deportes individuales (triatletas)
    \nRunner de ultratrails<\/em>[vc_row][vc_column][vc_single_image image=\u00bb18105″ img_size=\u00bb200×200″ alignment=\u00bbcenter\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

    Joan Ayguasenosa<\/em>
    \nCoordinador Pedag\u00f3gico de la Escuela Vitae Sant Andreu<\/em><\/h4>\n

    Licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte por la Universidad de Barcelona<\/em>
    \nPreparador f\u00edsico tanto en deportes colectivos (experiencia en equipos de f\u00fatbol y b\u00e1squet) as\u00ed como en deportes individuales (triatletas)<\/em>
    \nRunner de ultratrails<\/em><\/p>\n<\/div>\n

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    Joan Ayguasenosa | Coordinador Pedag\u00f3gico de la Escuela Vitae Sant Andreu No hace falta salir de casa para mantenerte en forma Nos hace falta muy poco para poder entrenar de forma eficiente en casa y es por eso que, durante este periodo, podemos continuar practicando la actividad f\u00edsica sin la necesidad de grandes recursos ni…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1000854,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1001855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1001855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1001855"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1001855\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1002108,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1001855\/revisions\/1002108"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1000854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1001855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1001855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1001855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}