{"id":1001860,"date":"2020-05-07T16:40:56","date_gmt":"2020-05-07T14:40:56","guid":{"rendered":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/tecnicas-para-mejorar-tu-agilidad\/"},"modified":"2023-12-22T15:36:17","modified_gmt":"2023-12-22T14:36:17","slug":"tecnicas-para-mejorar-tu-agilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/tecnicas-para-mejorar-tu-agilidad\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas para mejorar tu agilidad"},"content":{"rendered":"
\n

Santiago de la Fuente<\/strong> | Director Escuela Vitae Zaragoza<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo desarrollar la agilidad: trabajamos la coordinaci\u00f3n y la velocidad <\/h1>\n

La agilidad se puede definir como la capacidad de llevar a cabo movimientos con rapidez y calidad. As\u00ed mismo, tambi\u00e9n nos permite adaptarnos a nuevas necesidades motoras complejas con gran velocidad, puesto que se trata de una capacidad asentada entre el desarrollo de factores f\u00edsico-motrices y perceptivo-motrices.<\/strong> Una\u00a0habilidad clave en los deportes colectivos.<\/p>\n

As\u00ed pues, la agilidad se convierte en una habilidad fundamental, especialmente en deportes colectivos como el f\u00fatbol, que requieren de una gran habilidad de movimientos y recursos motrices.<\/strong> Es por eso que entrenar la agilidad con regularidad\u00a0 es tan importante en la pr\u00e1ctica de estas actividades.<\/p>\n

\u00bfPodemos mejorar nuestra agilidad? \u00a1S\u00cd!<\/h3>\n

Para poder desarrollar la agilidad, es preciso trabajar las siguientes capacidades:<\/p>\n

[list][item icon=\u00bb10003″ ]Capacidades motrices b\u00e1sicas[\/item][item icon=\u00bb10003″ ]Capacidades motrices espec\u00edficas[\/item][item icon=\u00bb10003″ ]Capacidades psicomotrices[\/item][item icon=\u00bb10003″ ]Capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas[\/item][\/list]<\/p>\n

Beneficios de trabajar la agilidad<\/h2>\n

El trabajo de la agilidad pre-requiere de unas ciertas capacidades y nos aporta una serie de caracter\u00edsticas que contribuir\u00e1n a la mejora de nuestra forma f\u00edsica:<\/p>\n

[list][item icon=\u00bb10003″ ]Coordinaci\u00f3n motriz[\/item][item icon=\u00bb10003″ ]Precisi\u00f3n motriz[\/item][item icon=\u00bb10003″ ]Econom\u00eda energ\u00e9tica[\/item][item icon=\u00bb10003″ ]Fiabilidad de la ejecuci\u00f3n motriz[\/item][item icon=\u00bb10003″ ]Velocidad de la adquisici\u00f3n motriz[\/item][\/list]<\/p>\n

Dise\u00f1o de tareas para trabajar la agilidad: enfoque y criterios<\/h3>\n

[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Tareas motrices<\/h5>\n
    \n
  • Juegos con cambios de ritmo y sentido.<\/li>\n
  • Juegos de pelota, m\u00f3viles de diferentes tama\u00f1o.<\/li>\n
  • Actividades multideportivas: saltar, cerrer, reptar\u2026<\/li>\n
  • Lanzamientos, golpes con implementos, equilibrios\u2026<\/li>\n<\/ul>\n

    [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

    Tareas de CFB (cualidades f\u00edsicas b\u00e1sicas)<\/h5>\n
      \n
    • Fuerza<\/strong>: multisaltos ymultilanzamientos.<\/li>\n
    • Velocidad<\/strong>: cambios de ritmo, salidas explosivas\u2026<\/li>\n
    • Resistencia<\/strong>: el trabajo de fartlek es el m\u00e1s aconsejado.<\/li>\n
    • Flexibilidad<\/strong>: trabajo din\u00e1mico de movimientos articulados y estiramientos.<\/li>\n<\/ul>\n

      [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

      Tareas pedag\u00f3gicas<\/h5>\n
        \n
      • Elaborar programas fisicodeportivos.<\/li>\n
      • Plantear situaciones motivadoras como diferentes juegos.<\/li>\n
      • Hacer tareas de manera paralela, incluso intercaladas.<\/li>\n
      • Cuidar ejecuciones, no asentar imprecisiones t\u00e9cnicas.<\/li>\n
      • No abusar de aspectos te\u00f3ricos.<\/li>\n<\/ul>\n

        La agilidad y el f\u00fatbol \u26bd<\/h1>\n

        [vc_row][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_column_text]La agilidad es un componente esencial en muchos deportes, entre otros, el f\u00fatbol. Efectivamente, es imprescindible trabajarla para que el jugador mejore su rendimiento, ya sea para acelerar<\/strong>, desacelerar<\/strong>, cambiar de direcci\u00f3n<\/strong>, escapar de oponentes<\/strong> en fase ofensiva o bien para presionar<\/strong> cuando estamos en fase defensiva (Young & Willey, 2010).<\/p>\n

        As\u00ed mismo, en el f\u00fatbol pueden tener lugar acciones motrices relacionadas con la agilidad de forma planificada o sin planificar. Esto hace que, para conseguir un mayor rendimiento en este deporte, los entrenadores, preparadores f\u00edsicos y profesionales del f\u00fatbol elaboren ejercicios de entrenamiento que implican la realizaci\u00f3n tanto de tareas abiertas<\/strong> como de tareas cerradas<\/strong> para mejorar la agilidad de sus futbolistas.<\/p>\n

        \u00bfQu\u00e9 diferencia una tarea abierta de una tarea cerrada?<\/h3>\n

        Todo ejercicio o actividad f\u00edsica en la que el futbolista tiene que reaccionar ante un est\u00edmulo<\/strong>, pudiendo modificarse la distancia a recorrer, el sentido, o cualquier otro aspecto de esa tarea en funci\u00f3n del est\u00edmulo, ser\u00e1 una tarea abierta de agilidad.<\/strong><\/p>\n

        Por otro lado, todo ejercicio o actividad f\u00edsica donde el futbolista sepa lo que va a hacer, los esprines o cambios de direcci\u00f3n que va a realizar, qu\u00e9 distancia tiene que recorrer, y en qu\u00e9 sentido antes de comenzar el ejercicio o la actividad, sin necesidad de responder ante un est\u00edmulo<\/strong>, ser\u00e1n tareas cerradas de agilidad<\/strong> (Vanttinen, Blomqvist, & Hakkinen, 2010).[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_single_image image=\u00bb16427″ img_size=\u00bblarge\u00bb][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n

        \u00a1Pongamos en pr\u00e1ctica lo que hemos aprendido!<\/h3>\n

        [\/vc_column_text][vc_column_text]En este v\u00eddeo os ense\u00f1amos un trabajo de agilidad que podr\u00edamos realizar en un entrenamiento adaptado a la situaci\u00f3n actual de confinamiento en nuestras casas.<\/strong>[\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb18088″ img_size=\u00bb534×310″ alignment=\u00bbcenter\u00bb onclick=\u00bbcustom_link\u00bb link=\u00bbhttps:\/\/bit.ly\/prueba-agilidad\u00bb][\/vc_column][\/vc_row]El ejercicio que hace Santiago en el v\u00eddeo lo podr\u00edamos clasificar como tarea de desarrollo de las cualidades f\u00edsicas b\u00e1sicas<\/strong> con un trabajo de la velocidad<\/strong> y la coordinaci\u00f3n<\/strong>. A la vez, es una tarea cerrada<\/strong> puesto que el jugador sabe lo que tiene que hacer antes de empezar el ejercicio.[vc_row][vc_column][vc_single_image image=\u00bb18095″ img_size=\u00bb200×200″ alignment=\u00bbcenter\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

        Santiago de la Fuente – Docente de Escuela Vitae Zaragoza<\/h4>\n

        Graduado en ciencias de la actividad f\u00edsica y del deporte (CAFD)<\/p>\n

        M\u00e1ster universitario en formaci\u00f3n del profesorado de educaci\u00f3n secundaria obligatoria y bachillerato, formaci\u00f3n profesional y ense\u00f1anza de idiomas.<\/p>\n

        Coordinador deportivo f\u00fatbol base U.D.Casetas y Docente del ciclo t\u00e9cnico deportivo en f\u00fatbol.<\/p>\n

        El f\u00fatbol es su pasi\u00f3n. Tambi\u00e9n es runner<\/em> y practica\u00a0deportes de monta\u00f1a<\/p>\n<\/div>\n

        <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Santiago de la Fuente | Director Escuela Vitae Zaragoza \u00bfC\u00f3mo desarrollar la agilidad: trabajamos la coordinaci\u00f3n y la velocidad La agilidad se puede definir como la capacidad de llevar a cabo movimientos con rapidez y calidad. As\u00ed mismo, tambi\u00e9n nos permite adaptarnos a nuevas necesidades motoras complejas con gran velocidad, puesto que se trata de…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1000866,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1001860","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1001860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1001860"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1001860\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1002110,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1001860\/revisions\/1002110"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1000866"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1001860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1001860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1001860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}