{"id":1001883,"date":"2020-06-18T12:38:39","date_gmt":"2020-06-18T10:38:39","guid":{"rendered":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/como-preparar-un-wod-%ef%b8%8f%e2%99%82%ef%b8%8f-planifica-tu-rutina-de-entrenamiento\/"},"modified":"2023-12-22T15:37:14","modified_gmt":"2023-12-22T14:37:14","slug":"como-se-prepara-un-wod-planifica-tu-rutina-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/como-se-prepara-un-wod-planifica-tu-rutina-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO PREPARAR UN WOD? \ufe0f\u200d\u2642\ufe0f PLANIFICA TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO"},"content":{"rendered":"
\n

La importancia de seguir una buena rutina de entrenamiento<\/h1>\n

Pablo Martos, director de Escuela Vitae Les Corts<\/a>,<\/span> <\/span>del Ciclo Formativo de Acondicionamiento F\u00edsico<\/a><\/span>, y Head Coach en el box de Alpha Link Crossfit<\/a><\/span>, nos explica c\u00f3mo preparar una rutina de entrenamiento basada en WODs (Work Out of the Day). La combinaci\u00f3n de diferentes ejercicios, series, repeticiones, pesos y modalidades nos aporta una gran variedad de posibilidades para preparar nuestro entrenamiento diario.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00bb12px\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

La planificaci\u00f3n semanal<\/h2>\n

Antes de nada, tenemos que repartir de forma equitativa todos los elementos (tipos de ejercicios) que hay en CrossFit. Son 3: Levantamiento de peso (WL), trabajo metab\u00f3lico (M) y trabajo gimn\u00e1stico (G)<\/strong>. La manera de hacerlo es la siguiente:<\/p>\n

[vc_row][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

LUNES<\/strong>: Levantamiento de peso (este d\u00eda solo trabajaremos ejercicios de levantamiento de peso).<\/p>\n

MARTES<\/strong>: Trabajo metab\u00f3lico y trabajo gimn\u00e1stico (este d\u00eda trabajaremos estos 2 elementos).<\/p>\n

MI\u00c9RCOLES<\/strong>: Trabajo gimn\u00e1stico, trabajo metab\u00f3lico y levantamiento de peso (este d\u00eda trabajaremos los 3 elementos).<\/p>\n

JUEVES<\/strong>: M<\/p>\n

VIERNES<\/strong>: G + WL<\/p>\n

S\u00c1BADO<\/strong>: G + WL + M<\/p>\n

DOMINGO<\/strong>: G<\/p>\n

Esta secuencia la tendremos que seguir cada semana para obtener resultados \u00f3ptimos.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/3″][vc_single_image image=\u00bb20002″ img_size=\u00bblarge\u00bb][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n

\u26a0\ufe0f IMPORTANTE:<\/strong> Es muy recomendable descansar un d\u00eda de cada tres<\/strong>, en funci\u00f3n del nivel de fitness que tengamos. Por ejemplo: si acabas de empezar a practicar CrossFit, es mejor hacer un d\u00eda de entrenamiento y un d\u00eda de descanso. A medida que vayas mejorando tu condici\u00f3n f\u00edsica podemos ir incrementando los d\u00edas de entrenamiento semanales.<\/p>\n

<\/h3>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00bb12px\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

Los bloques de ejercicios<\/h2>\n

Una vez tenemos hecha esta distribuci\u00f3n a lo largo de la semana, lo siguiente es buscar un equilibrio entre las diferentes cualidades f\u00edsicas. Un ejemplo que funciona bien es: 2 d\u00edas trabajamos acondicionamiento metab\u00f3lico de forma espec\u00edfica, 2 d\u00edas trabajamos fuerza de forma espec\u00edfica y nos guardamos 3 d\u00edas para:<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Trabajo t\u00e9cnico de gimnasia (aprender alg\u00fan movimiento espec\u00edfico)<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Trabajo t\u00e9cnico de levantamiento de peso (aprender alg\u00fan movimiento espec\u00edfico)<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Team WOD; Trabajo en equipo<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    A partir de aqu\u00ed podemos planificar la actividad d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

    [vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00bb12px\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

    Las sesiones diarias<\/h2>\n

    [vc_row][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_column_text]<\/p>\n

    Las sesiones tienen dos partes:<\/p>\n

    Parte A<\/h5>\n

    Trabajamos de forma espec\u00edfica los bloques de ejercicios que hemos planificado previamente (trabajo metab\u00f3lico, trabajo de fuerza o bien los 3 d\u00edas de trabajo t\u00e9cnico y\u00a0team\u00a0WOD).<\/p>\n

    Parte B: WOD<\/h5>\n

    Podr\u00edamos decir que esta es la parte m\u00e1s importante de la sesi\u00f3n por qu\u00e9 trabajamos todos los elementos correspondientes en aquel d\u00eda. Esto siempre se hace en\u00a0formato de competici\u00f3n<\/strong> (tienes que grabar tu resultado, bien sea un tiempo o bien una cantidad de repeticiones). Es aqu\u00ed donde la intensidad de la sesi\u00f3n es m\u00e1s elevada y donde los clientes se esfuerzan mucho m\u00e1s (todos lo hacen a la vez y nadie quiere perder). Generalmente, esta Parte B dura entre 5 y 20 minutos, pero puede ser que alg\u00fan d\u00eda la duraci\u00f3n sea mayor (hasta 50 – 60 min.).<\/p>\n

    \u26a0\ufe0f IMPORTANTE:<\/strong> Los ejercicios siempre tienen que ser muy escalables. Esto quiere decir que los ejercicios se puedan descomponer en otros m\u00e1s sencillos en funci\u00f3n del nivel de condici\u00f3n f\u00edsica de cada atleta<\/strong> o bien de su habilidad o destreza. En el box de Alpha Link Crossfit<\/a><\/span>, siempre entrenamos todos a la vez, pero esto no influye en que cada atleta haga sus adaptaciones para poder completar el entrenamiento con garant\u00edas de mejorar su nivel de fitness y, sobre todo, de preservar su seguridad.<\/p>\n

    [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_single_image image=\u00bb19982″ img_size=\u00bblarge\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator color=\u00bbvista_blue\u00bb border_width=\u00bb2″][vc_column_text]<\/p>\n

    Hablamos con Pablo Martos <\/h2>\n

    [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

    __\u00bfC\u00f3mo entraste en el mundo del CrossFit?<\/span><\/em><\/h5>\n

    Empec\u00e9 en el CrossFit en 2011, en aquella \u00e9poca trabajaba en DiR y un compa\u00f1ero me habl\u00f3 de este m\u00e9todo de entrenamiento, as\u00ed que hice el curso como instructor en Basel (Suiza). En 2012 un amigo m\u00edo abri\u00f3 el primer Box en Barcelona (Reebok CrossFit BCN) y me pidi\u00f3 si quer\u00eda ir a trabajar con \u00e9l. As\u00ed pues, finalic\u00e9 mi etapa en DiR y empec\u00e9 a dar clases en julio del 2012.<\/p>\n

    [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

    __\u00bfCu\u00e1ndo nace Alpha Link?<\/em><\/span><\/h5>\n

    Despu\u00e9s de casi 5 a\u00f1os dando clases de CrossFit en este Box, me surgi\u00f3 la oportunidad de abrir mi propio Box<\/strong> y esto se materializ\u00f3 el 06 de Febrero del 2017.<\/p>\n

    [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

    __\u00bfQu\u00e9 es lo que m\u00e1s te motiva de esta profesi\u00f3n?<\/span><\/em><\/h5>\n

    Lo m\u00e1s apasionante de mi trabajo es que, como trabajo en una instalaci\u00f3n peque\u00f1a, acabas conociendo a todo el mundo. Lo m\u00e1s bonito de todo es ver c\u00f3mo van mejorando tus atletas<\/strong> que al final se convierten en tus amigos… casi tu familia.<\/p>\n

    [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

    __\u00bfQu\u00e9 filosof\u00eda sigues a la hora dinamizar las sesiones en el Box?<\/span><\/em><\/h5>\n

    Me encanta. Cuando doy clase me gusta mucho gastar bromas a los clientes, me cuesta poco empatizar con la gente<\/strong> y enseguida veo como les puedo hacer reir. \u00a1Mis frases mientras doy clase son m\u00edticas!<\/p>\n

    Rematamos el entrenamiento con un challenge, \u00bfte atreves?<\/em><\/h3>\n

    [vc_row][vc_column][vc_single_image image=\u00bb20091″ img_size=\u00bbfull\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb onclick=\u00bbcustom_link\u00bb link=\u00bbhttps:\/\/www.instagram.com\/p\/CBlD_8IK-vK\/\u00bb][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n

    Pablo Martos<\/em>
    \nDirector de Escola Vitae Les Corts y del Grado Superior en Acondicionamiento F\u00edsico<\/em><\/h4>\n

    Licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte en INEFC Barcelona<\/em>
    \nPropietario y Head Coach de Alpha Link CrossFit<\/em>
    \n\u00abAfortunado por trabajar en mis dos pasiones, el Deporte y la Ense\u00f1anza\u00bb<\/em><\/p>\n<\/div>\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La importancia de seguir una buena rutina de entrenamiento Pablo Martos, director de Escuela Vitae Les Corts, del Ciclo Formativo de Acondicionamiento F\u00edsico, y Head Coach en el box de Alpha Link Crossfit, nos explica c\u00f3mo preparar una rutina de entrenamiento basada en WODs (Work Out of the Day). La combinaci\u00f3n de diferentes ejercicios, series,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1000923,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1001883","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1001883","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1001883"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1001883\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1002124,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1001883\/revisions\/1002124"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1000923"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1001883"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1001883"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vitae.testsdowhile.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1001883"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}